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信用成市场“通行证” 浙江义乌构建“诚信生态圈”


2018年08月21日 12:52

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  原标题:[健康]怎样预测能活多久?现代科学告诉你:这4个指标关乎寿命

  一个人能活多久,是否健康长寿?

  若想回答这个问题,江湖术士的做法可能是看手相,目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。

  其实,预测一个人的健康程度和寿命长短,可以观察4个指标。

  受访专家

  北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

  中国健康教育中心教授 沈雁英

  西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

  步速快慢

  走路速度是寿命长短的“预警器”。

  一项针对近500名老人、随访10年的研究发现,观察期限内,走路慢的老人中有77%死亡,中速的人中有50%死亡,而步行速度快的人中只有27%死亡。

  英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现,相对步速处于平均水平的老人来说,走路缓慢的老人更易患上抑郁症。

  走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是,步速反映了一个人的“有氧耐力”,即长时间进行有氧运动的能力。

  美国心脏协会研究发现,有氧耐力比血压、血脂、血糖等,更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米,且走不稳、易摔倒,表明身体机能很差。

  想要提高走路速度,需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度,应先就医排查疾病,积极治疗。其次,勤于锻炼利于改善有氧耐力。

  走路属于有氧运动,建议每周刻意进行3~5次训练,每次半小时以上,以微微出汗为宜。

  走路时应保持姿势端正,避免驼背、斜肩。

  训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习,比如伸腰、拉腿、单脚站立。

  手劲大小

  握力,说白了就是“手劲儿”,是评估健康的重要指标,却常被人们忽视。

  2016年,一项多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤,人们因慢性病死亡的风险就会增加16%,心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。

  2018年,英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现,握力是预测患心脏病风险的重要指标,握力大的人,心脏更健康。

  测握力的正确方法:

  身体直立,两臂下垂,两脚自然分开,一手拿着握力计,使出全力握紧,记录握力数值。一般测试两次,取最好成绩。

  为了更好地评估身体素质,最好计算一下“握力体重指数”。

  这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量,同时也与其他肌群力量有关,是反映肌肉总体力量的重要指标,算法是:

  握力(公斤)/体重(公斤)×100%。

  如果数值高于50%,说明体质不错;但若低于50%,则要加强锻炼。

  研究发现,人的握力体重指数越大,体质水平越高,慢性病发生率越低。

  若想延长寿命,提高握力体重指数,最根本的方法还是科学运动,需在有氧运动的基础上,增加力量训练。

  特别是老年人,随着年龄增长,肌肉难免流失,通过适量运动维持肌肉水平,对健康格外重要。

  深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习,人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

  身材胖瘦

  有些人虽然胖,却觉得自己很健康,但研究发现,超重或肥胖的人即使当下健康,日后也难免会出问题。

  一项分析了350万人数据的研究发现,起初,体重超标者的确健康。但随访时间越长,他们暴露出来的问题越多,具体来说,患心脑血管疾病的风险上升了7%,中风和心衰风险翻倍。

  近年来的研究还发现,肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。

  因此有充足的理由支持,一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。

  刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

  钮文异建议保持健康的体重,即体重指数(体重(千克)除以身高(米)的平方)控制在18.5~23.9。如超过24,就要注意吃动平衡,“管住嘴,迈开腿”了。

  需要注意的是,老年人不要过度控制体重,不能太瘦,体重指数不超过27即可。因为临床研究表明,与瘦弱的老人相比,微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果更好。

  是否吸烟

  吸烟的害处可谓众人皆知,如果一个人吸烟,难免减寿。

  加拿大研究发现,男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%,女性则增加119%。

  英国研究发现,烟草已成为首要致癌因素。

  我国是全球最大的烟草消费国。调查显示,中国现有吸烟人数超过3亿。

  为了自己和家人的健康,应立即戒烟,可以试试以下几招,必要时,建议寻求医生的帮助。

  改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟。

  设定吸烟的时间和场所,固定地方吸烟。

  当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。

  身上不要装烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

  在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

  戒烟中,身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明,给自己一个心理暗示。

  在我国,《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率,建议在医生指导下选用。

  来源:生命时报(ID:LT0385),记者 :田飞

 

责任编辑:吴金明

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  扎根内地17年,成学生最爱的“老丹”

  本报记者 李飞 潘世金

  实习生 徐丽环     

  放弃大学教师工作

  成为一名初中老师

  丹赳1997年毕业于华东师范大学中文系,分配到西藏大学语文系任教。2001年,他放弃了西藏大学的教师工作,选择来到济南西藏中学任教。“后悔吗”,面对一些人的疑惑,丹赳说,“不后悔,我是真的热爱这个职业。”

  在教学上,丹赳积极探索藏族学生如何学好语文这一学科。他曾承担了省级课题《提高藏族学生汉语表达和阅读理解能力》的研究工作,并获得了市中区优秀科研骨干称号。

  在预科班期间,丹赳还主动进行了课堂教学的改革,所带的2012届学生参加中考取得了学校历史上第一次零淘汰的优异成绩。之后几年,他又连续三年坚持在初三毕业班,担任年级主任、班主任和语文教学工作,面对每次中途接班的各种困难,与同事们通力合作,圆满完成了几届毕业班的教育教学工作,取得了优异的成绩。

  亦师亦友亦父母

  他是孩子们最爱的“老丹”

  问到同学们对老师最喜欢的称呼,大家异口同声地说,“老丹!”藏族的学生来到济南上学时,通常只有11岁左右,除了初一暑假可以回家一次,平时都是在学校里与老师度过,因此师生之间的感情也格外浓厚。

  “因为是藏族的学生,可能和其他老师还有一点生疏,但是学生跟丹赳老师会完全敞开心扉。”济南西藏中学级部主任唐宜芝说。

  在学校里,丹赳不仅仅是一名老师,更是学生心目中最好的“赳爸”,他几乎记得每个学生的生日,都会给孩子们送去惊喜;每到藏历新年和农历春节,丹赳老师都会留在学校,陪着学生们一块过年;在学生生病时,丹赳更是每天到医务室看望,晚上陪床照顾学生。

  不仅给学生送去生活上的关爱,丹赳更关注学生的心理健康。在初二一班,有个小女生叫四郎卓嘎,刚来班里时经常晕厥。经过反复观察,丹赳了解到这个孩子脾气比较急,再加上比较敏感,容易精神紧张。

  “后来我耐心与她沟通,慢慢开导,让孩子学会了自我控制。现在她的学习得到了进步,也没有晕倒过。”丹赳说。

  从教十七年

  他让汉藏师生亲如一家

  丹赳很重视对学生的思想教育,他常说:“国家教育援藏就是要改变西藏落后的面貌,让我们五十六个民族紧紧团结在一起。”为此,他除了在班级进行教学外,还经常利用值班时间和学生会干部座谈,了解孩子们的思想动向,及时解答孩子们的种种困惑。

  学校也经常利用班会时间,让丹赳给学生讲讲西藏的过去和现在,讲讲美好的未来,丹赳总是认真准备,声情并茂,给了学生极大的感染和影响。他说:“我是国家教育援藏的受益者,我更要做民族团结的践行者。”

  在老师们眼中,丹赳也是一名低调淡然、兢兢业业的好同事。2005年,在老师们的信任与推荐下,丹赳成为一名中层干部,分管学校总务工作,他一人身兼数职:任课教师、班主任、总务主任,成了学校的“大管家”。

  暑假期间,补完课的丹赳又奔忙于学校的桌椅维修、墙面粉刷等施工的现场了。看到丹赳一天到晚忙忙碌碌,事无巨细,不厌其烦,老师们敬佩不已。

  从教十七年,丹赳老师直到现在还是中级职称。每到年终考核,评优评先,他总是一推再推,把名额让给其他同事。“谦虚低调、稳重踏实、做事认真……丹赳老师无论做人还是做事,都是立得住的。”济南西藏中学校长郭永军说。

  “藏语教研组组长”、“学校唯一一个从西藏调过来的老师”、“总务主任”、“初二一班的班主任”……在山东省济南西藏中学,语文老师丹赳的头衔很多。但最让他自豪的还是学生们对他的称呼——“老丹”。

  从教十七年来,他陪伴着一届届内地西藏班学生的到来和离去,也把学校当成了自己的“第二个家”。

  丹赳老师在初二一班上课。潘世金 摄


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